क्या मौसम आपके मूड को बदलता है?

मैं हमेशा उदास हो जाता हूँ जब मौसम बदलता है। लगभग हर किसी ने ऐसा कहा है, और कई लोगों ने उस कथन पर आँखें भी घुमाई होंगी। सच्चाई यह है कि दोनों पक्षों में कुछ सत्य है। मौसम और रोशनी वाकई मानवीय मूड को प्रभावित करते हैं, और सबसे मजबूत कड़ी के पीछे के तंत्र अच्छी तरह समझे गए हैं। फिर भी आज के मौसम का आज के मूड पर औसतन प्रभाव बहुत छोटा होता है, और व्यक्तियों के बीच फर्क बहुत बड़ा होता है.

संक्षिप्त उत्तर

• मौसमी रोशनी मूड पर सबसे मजबूत और सबसे बेहतर समझी हुई कड़ी है. दिन घटने पर सर्दियों की उदासी का जो पैटर्न दिखता है, उसके पीछे जैविक कारण मौजूद हैं.
• रोज़मर्रा का मौसम वास्तविक पर औसतन छोटा असर देता है, कई बड़े डायरी अध्ययनों ने यही दिखाया है.
• लोगों में अंतर बहुत बड़ा है, इसलिए व्यक्तिगत ट्रैकिंग सबसे विश्वसनीय तरीका है पता करने का.

रोशनी और जैविकी

मानव शरीर 24 घंटे की आंतरिक घड़ी पर काम करता है, और यह घड़ी रोशनी से सेट होती है। हाइपोथैलेमस में स्थित suprachiasmatic nucleus (SCN) रेटिना के melanopsin वाले ganglion कोशिकाओं से सीधे संकेत पाता है। यह घड़ी मेलाटोनिन, शरीर के तापमान और सतर्कता के चक्र को नियंत्रित करती है, और इनके माध्यम से मूड प्रभावित होता है. जब सूर्योदय देर हो और सूर्यास्त जल्दी हो, तब यह संकेत कमजोर पड़ता है और कुछ लोगों में समग्र तालमेल बिगड़ सकता है.

Seasonal affective disorder

सर्वाधिक स्पष्ट क्लिनिकल रूप seasonal affective disorder है, जो आमतौर पर चार से पांच महीने का आवधिक पैटर्न दिखाता है. अनुमान गुरुतर रूप से स्थान के हिसाब से बदलते हैं, और एक तुलना में New Hampshire में ~9.7% बनाम Florida में 1.4% पाया गया है. लक्षण महिलाओं में अधिक मिलते हैं, और यह पारिवारिक इतिहास या मौजूदा मानसिक रोगों वाले लोगों में अधिक होता है.

रोज़मर्रा का मौसम और व्यक्तिगत अंतर

एक मील का पत्थर डायरी अध्ययन में 1,233 लोगों ने रोज़ अपना मूड दर्ज किया, और तापमान, हवा और धूप ने मूड पर मापने योग्य परिवर्तन दिखाए पर कुल वैरिएंस बहुत कम था. एक और अध्ययन ने चार मौसम-प्रतिक्रियाशील प्रकार पहचाने: Summer Lovers, Unaffected, Summer Haters और Rain Haters. इसका मतलब यह है कि औसत छोटा दिखाई देने के बावजूद व्यक्तिगत अनुभव बड़ा हो सकता है.

गर्मी और स्वास्थ्य

गर्मी अल्पकालिक मानसिक-स्वास्थ्य संकेतों के साथ सबसे साफ जुड़ी हुई है. उच्च तापमान के दौरों में मानसिक-स्वास्थ्य इमरजेंसी विज़िट लगभग 13% अधिक देखी गई हैं. कारण संभवतः नींद का खलल, शारीरिक तनाव और व्यवहारिक बदलाव हैं. WHO ने संवेदनशील समूहों की सूची दी है जिन्हें विशेष सावधानी की आवश्यकता होती है.

भू-चुम्बकीय गतिविधि और सीमाएँ

भू-चुम्बकीय आँधियों और मूड के बीच साक्ष्य सबसे कमजोर है. कुछ अध्ययन (उदाहरण के लिए 1994 का British Journal of Psychiatry में) समूह स्तर पर संबंध दिखाते हैं, और Normative Aging Study ने कुछ जुड़ी वृद्धि बताई. पर ये पर्यवेक्षी और पारिस्थितिक अध्ययन हैं, परिणाम असंगत रहे हैं और कोई निश्चित तंत्र सिद्ध नहीं हुआ है. यदि आप सोचते हैं कि यह आप पर असर कर सकती है, तो ट्रैक करना उपयोगी है पर डरना जरूरी नहीं.

पेशेवर मदद कब लें

अगर उदासी दिन का बड़ा हिस्सा कई हफ्तों तक रहती है, बार-बार मौसम के साथ लौटती है, काम या संबंध प्रभावित होते हैं, या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो डॉक्टर या मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें. मौसम पैटर्न चिकित्सीय बातचीत में उपयोगी जानकारी बन सकते हैं.

निष्कर्ष

मौसम मूड को प्रभावित करता है पर बराबर रूप से नहीं. मौसमी रोशनी सबसे मजबूत लिंक है, गर्मी का अल्पकालिक संकेत स्पष्ट है, और रोज़ का मौसम औसतन छोटा असर देता है पर व्यक्तियों में बड़े अंतर छिपे होते हैं. अपनी स्थिति जानने का सबसे भरोसेमंद तरीका है उसे लिखकर परखना.

Sources: NOAA, GFZ, WHO, NIMH और उपर्युक्त वैज्ञानिक अध्ययन.