Почему во время магнитной бури усиливаются утомляемость и слабость?

Есть особый вид усталости, о котором люди рассказывают в дни бурь, и описания удивительно похожи в разных странах и на разных языках. Это не совсем сонливость. Скорее ощущение, что батарея заряжена процентов на сорок. Ноги тяжелее на лестнице. Задача, которую вы обычно заканчиваете до обеда, всё ещё открыта в четыре часа дня. Вы не больны, ничего не болит — и всё-таки день обходится дороже, чем должен.

Потом вы заходите на страницу космической погоды, видите, что Kp-индекс держится на 5 или 6, и у дня внезапно появляется объяснение.

Эта статья — о том, верное ли это объяснение. Коротко: усталость реальна и заслуживает внимания, но магнитное поле — один из самых слабых кандидатов в довольно длинном списке подозреваемых, и некоторые другие прячутся на виду в тот же самый день. Понимание того, что есть что, — это разница между загадкой, с которой ничего нельзя сделать, и закономерностью, которую действительно можно увидеть.

Что именно мы пытаемся объяснить

«Усталость» — скользкое слово. В обиходе оно покрывает как минимум три разных переживания, которые изнутри ощущаются похоже, но происходят из разных мест:

• Сонливость — давление засыпания. Здесь всё в основном определяется тем, сколько вы спали и когда.
• Физическая слабость — мышцы, которые «не хотят», усилие, которое стоит дороже обычного.
• Умственное утомление — ощущение, что мышление тянется медленно, внимание соскальзывает, а решения даются дорого.

Большинство рассказов про «день бури» смешивает все три. Это важно, потому что они реагируют на разное. Сонливость почти механически следует за дефицитом сна и временем суток. Умственное утомление следует за длительным вниманием, стрессом и настроением. Физическая тяжесть следует за нагрузкой, болезнью, обезвоживанием, уровнем железа, работой щитовидной железы и десятком других физиологических состояний.

Важно и другое: усталость крайне распространена в фоне. В любой отдельно взятый день заметная доля взрослых чувствует себя более уставшими, чем хотелось бы, вообще без всякой космической погоды. Любое объяснение усталости в день бури должно превзойти этот фоновый уровень, а не просто сосуществовать с ним. Именно в эту ловушку попадает почти каждая история «это всё буря»: усталость, скорее всего, была бы отмечена и так, а буря просто дала ей имя.

Что геомагнитная буря на самом деле делает там, где вы стоите

Начнём с физики, потому что она задаёт потолок возможного.

У Земли есть магнитное поле. По данным Центра Гельмгольца GFZ (Германский исследовательский центр наук о Земле), его напряжённость у поверхности лежит в пределах примерно от 25 000 нТл на экваторе до 70 000 нТл у полюсов. Это поле, в котором вы живёте каждую секунду жизни: оно не выключается, и ваше тело никогда не знало ничего другого.

Геомагнитная буря — это возмущение, наложенное сверху. Центр прогнозов космической погоды NOAA (SWPC) определяет её как «серьёзное возмущение магнитосферы Земли, возникающее при очень эффективной передаче энергии от солнечного ветра в околоземное космическое пространство», обычно вызванное корональным выбросом массы или быстрым потоком солнечного ветра. GFZ отмечает, что связанные с этим внешние вариации обычно достигают примерно 100 нТл, а во время сильных магнитных бурь — нескольких тысяч нТл.

То есть даже в тяжёлом событии поле у ваших ног меняется максимум на несколько процентов, а обычно — на малую долю процента. И GFZ прямо говорит о человеческой стороне: «У нас нет прямого восприятия магнитных полей». Там же указано то, что тихо переворачивает весь разговор: искусственные электромагнитные поля, внутри которых мы живём ежедневно — от проводки, приборов и устройств, — значительно сильнее большинства естественных магнитных вариаций.

Ничто из этого не доказывает, что изменение не делает ничего. Организм улавливает удивительно слабые сигналы в других областях. Но это означает, что любой механизм должен объяснить, как сдвиг менее чем на процент в фоновом поле, которое вы не способны осознанно ощутить, превращается в свинцовые ноги к трём часам дня. Это требовательная цепочка причинности, и именно поэтому исследователи искали обходные пути, а не прямой канал «поле делает вас уставшим».

Данные, которые действительно неплохи: вегетативная нервная система

Самые сильные данные на людях касаются не усталости напрямую. Они касаются вариабельности сердечного ритма (ВСР) — небольших различий в интервалах между ударами сердца, отражающих баланс двух ветвей вегетативной нервной системы. Более высокая вариабельность обычно означает более гибкую и лучше отрегулированную систему; сниженная сопровождает стресс, болезнь, плохой сон и старение.

Наиболее весомое исследование такого рода — Normative Aging Study в районе Большого Бостона, опубликованное в Science of the Total Environment в 2022 году. Исследователи проанализировали 809 пожилых мужчин на 2 540 визитах с 2000 по 2017 год и сопоставили показатели ВСР с геомагнитной активностью.

Они нашли реальные связи. В окне воздействия 0–15 часов рост Kp до 75-го процентиля был связан с:

• снижением rMSSD на 14,7 мс (95% ДИ от −23,1 до −6,3);
• снижением SDNN на 8,2 мс (95% ДИ от −13,9 до −2,5).

У участников с ишемической болезнью сердца эффекты были больше (rMSSD ниже на 19,1 мс). Более ранняя работа в субарктической популяции указывала в ту же сторону, а пятимесячное наблюдение за 16 участниками, опубликованное в Scientific Reports в 2018 году, тоже сообщило о вегетативных реакциях, следующих за солнечной и геомагнитной изменчивостью.

Это самое близкое к правдоподобному мостику между космической погодой и тем, как ощущается день. Сдвиг вегетативного баланса — как раз то, что вполне могло бы проявиться ощущением опустошённости, невосстановленности и повышенной цены усилий.

Но прочитайте оговорки, они велики. Бостонская когорта, по словам самих авторов, состояла «почти полностью из пожилых белых мужчин», живущих на уровне моря в одной точке высоких широт; авторы прямо предупреждают, что результаты «могут быть неприменимы к женщинам, другим расовым группам и людям, живущим в других местах». И, что важнее: никого в этом исследовании не спрашивали, чувствует ли он усталость. ВСР — физиологический маркер, а не симптом. Измеримое изменение маркера автоматически не переводится в изменение, которое можно почувствовать, и переход от «rMSSD упал на 15 мс» к «вот почему вам понадобился дневной сон» — это прыжок, а не вывод.

Мелатониновая гипотеза

Второй механизм, который предлагают для объяснения усталости в дни бурь, связан с мелатонином — гормоном, сигнализирующим о биологической ночи и помогающим организовать цикл сна и бодрствования.

Исходное наблюдение принадлежит Бёрчу с коллегами, опубликовано в Neuroscience Letters в 1999 году. Они измеряли ночное выведение 6-гидроксимелатонин сульфата (6-OHMS, основного мочевого продукта распада мелатонина) у 132 работников энергосетей и обнаружили, что среднее ночное выведение было ниже в дни, когда 36-часовой геомагнитный индекс превышал 30 нТл. Последующее исследование 2008 года в том же журнале с 153 работниками-мужчинами показало ту же направленность.

Если бури действительно чуть снижают мелатонин, цепочку к усталости легко представить: меньше мелатонина — чуть хуже или поверхностнее сон — больше усталости на следующий день.

Три вещи должны остудить этот энтузиазм.

Во-первых, оба исследования проводились на работниках энергосетей и оба были специально построены вокруг сопутствующих воздействий: магнитных полей 60 Гц на рабочем месте и освещённости. В работе 1999 года наибольшие снижения появлялись там, где высокая геомагнитная активность совпадала с повышенным воздействием поля 60 Гц или пониженной освещённостью. Разделить одно и другое в производственной когорте трудно.

Во-вторых, измеряемым исходом был мочевой метаболит, а не сон и не усталость. Никто не показал, что участники хуже спали, и никто не показал, что они хуже себя чувствовали.

В-третьих, это направление невелико и не воспроизведено в масштабе на общей популяции. Два исследования в конкретной профессиональной группе десятилетия назад — это гипотеза, которую стоит воспринимать всерьёз, а не установленный факт.

Поучительный пример того, как легко здесь ошибиться

Есть одно исследование, заслуживающее внимания именно потому, что авторы честно описали неудобный результат.

Учёные сопоставили солнечную и геомагнитную активность с когнитивными показателями у 1 081 участника на 3 248 визитах с 1992 по 2013 год. Они сообщили, что рост Kp-индекса в тот же день был связан с 19% более высокими шансами низкого результата по краткой шкале оценки психического статуса (MMSE), а для 28-дневного скользящего среднего — с 30%.

На первый взгляд это похоже на ясное подтверждение того, что «бури делают голову мутной». Но тот же анализ обнаружил отсутствие связи с общим когнитивным баллом — и авторы отметили, что эффекты были «наиболее выражены на первом когнитивном визите», что поднимает вероятность: на самом деле они видели отчасти тревогу перед тестированием на первой сессии участника, а не физиологическое действие космической погоды.

Это прекрасно откровенное наблюдение, и оно обобщается. В этой области связи появляются, исчезают при смене показателя и оказываются с прозаическим объяснением, спрятанным под ними. Поэтому отдельные положительные находки нужно читать вместе со всем, что не воспроизвелось.

Общее состояние доказательной базы

Обзор 2025 года в журнале Life, посвящённый реакциям человека на магнитные поля, сформулировал ситуацию так, что стоит процитировать за честность. Наиболее воспроизводимые эффекты у людей группируются вокруг сердечно-сосудистых и вегетативных реакций, тогда как неврологические и психологические связи «остаются противоречивыми и недостаточно воспроизводимыми».

Обзор указывает и на структурную проблему: магнитобиологические эффекты «обладают высокой изменчивостью из-за зависимости от широкого набора физико-химических и физиологических условий», что даёт им низкую экспериментальную воспроизводимость. Индивидуальный разброс настолько выражен, что реакции у разных людей могут идти в противоположные стороны и превышать усреднённые по группе значения, — а значит, исследование, усредняющее всех, может не показать почти ничего, тогда как отдельные люди действительно различаются. Во всём мире этими вопросами на людях занималось всего около десяти исследовательских групп.

Если перевести на простой язык: сигнал в вегетативных данных есть, связь с усталостью — разумная гипотеза, построенная поверх него, и область далека от способности заявить «ваша сегодняшняя усталость вызвана Kp 6». Тот, кто утверждает обратное, выходит за пределы данных.

Что ещё происходит в день бури

Вот та часть, которую обычно пропускают, и она самая полезная. Дни бурь — это не обычные дни с одной добавленной переменной. Вместе с ними, как правило, приходит ещё несколько вещей, имеющих прямое отношение к усталости.

Сон, который перевешивает всё остальное

Дефицит сна — самый надёжный из известных науке производителей усталости на следующий день, и работает он почти механически предсказуемо. Классический эксперимент по ограничению сна, опубликованный в журнале Sleep в 1997 году, ограничил 16 здоровых молодых взрослых в среднем чуть менее чем пятью часами сна в течение семи ночей подряд. Дневная сонливость не вышла на плато — она нарастала ночь за ночью, а на восстановление потребовалось две полные нормальные ночи. Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее семи часов за ночь.

Теперь подумайте о поведении вокруг бури. Приходят оповещения. Расходятся прогнозы полярных сияний. Люди не ложатся, чтобы проверить небо, обновить график Kp или просто лежат без сна, наполовину ожидая, что завтра будет плохо. В высоких широтах хорошая ночь с сиянием — это буквально ночь, проведённая на улице вместо сна. Если буря стоила вам полутора часов сна за две ночи, у последующей усталости уже есть совершенно достаточное объяснение — ещё до того, как в дело вступит магнитосфера.

Погода, которая приходит вместе с ней, — и миф о кислороде

Самое популярное бытовое объяснение слабости в дни бурь: низкое атмосферное давление означает «меньше кислорода в воздухе», а меньше кислорода — меньше энергии. Это интуитивно. И это, на уровне моря, почти полностью неверно — причём есть точное число, показывающее насколько.

Исследование в Тромсё, опубликованное в 2020 году, измеряло насыщение крови кислородом в зависимости от барометрического давления у 7 439 участников. Результат: падение давления на 1 гПа соответствовало снижению сатурации на 0,006 процентного пункта. Чтобы потерять один процентный пункт SpO₂, давление должно упасть примерно на 167 гПа — изменение неизмеримо большее, чем даёт любая реальная погодная система. Драматический перепад в 20–30 гПа за сутки сдвигает вашу сатурацию примерно на одну десятую процента. То же исследование не нашло значимой связи между изменениями давления и одышкой — даже у участников со сниженной функцией лёгких.

Это не значит, что давление не имеет отношения к самочувствию, — это значит, что причина не в кислороде. Перепады давления гораздо лучше подходят на роль фактора, влияющего на баланс давления в среднем ухе, пазухах, суставах и болевых путях головной боли, но это отдельный разговор.

Погода всё же проявляется в данных об усталости — только слабо. Интенсивное дневниковое исследование 2024 года наблюдало 58 женщин с миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости в среднем около 62 дней каждую, ежедневно фиксируя симптомы вместе с местными условиями. Более низкое барометрическое давление было связано с большей усталостью, но лишь на грани значимости (p = 0,048), а взвешенные частицы PM10 показали несколько более сильную связь (p = 0,023). Температура и влажность значимой связи не показали вовсе. Авторы аккуратно отметили, что «большинство этих эффектов были небольшими», что физическая нагрузка, вероятно, объясняла гораздо больше разброса и что они не могли учесть собственную веру участниц в метеочувствительность.

На качестве воздуха стоит задержаться. Оно меняется вместе с теми же погодными системами, которые люди замечают, у него есть защитимый физиологический путь к плохому самочувствию, и почти никто не приписывает ему вялый день.

Внимание и ожидание

Это не вежливый способ сказать «вам кажется». Это измеримое явление с большой исследовательской литературой.

Как только вы знаете, что надвигается буря, обычная усталость перестаёт быть фоновым шумом и становится уликой. Психологи называют это атрибуцией: симптом был и раньше, но теперь у него есть ярлык, а помеченные симптомы замечают, запоминают и оценивают как более выраженные. Повторный анализ двух провокационных исследований людей, приписывающих симптомы электромагнитным полям, опубликованный в 2018 году, показал, что ожидание воздействия в сочетании с прочными убеждениями о вреде может объяснить сообщаемые симптомы — эффект ноцебо, работающий без всякого реального воздействия. Более широкие работы по атрибуции симптомов показывают ту же картину: люди, ожидающие эффекта, сообщают о большем числе симптомов и охотнее приписывают их предполагаемой причине.

Практическое следствие неприятно, но важно. Если вы каждое утро проверяете Kp-индекс, ваша память о «днях бурь» — не нейтральная выборка. Спокойные дни, когда вам было плохо, никуда не подшиваются. Бурные дни, когда вы чувствовали себя прекрасно, забываются. В памяти остаётся ровно та закономерность, которую вы искали.

Всё остальное, что было верно в тот день

Усталость — один из наименее специфичных симптомов в медицине, и её обычных причин очень много. MedlinePlus перечисляет среди частых факторов: анемию, проблемы щитовидной железы, депрессию, расстройства сна, диабет, инфекции, стойкую боль и некоторые лекарства, включая седативные, антидепрессанты и антигистаминные. Добавьте повседневные детерминанты — сколько вы двигались, сколько пили, ели ли вы, сколько стресса принесла неделя, где вы находитесь в восстановлении после лёгкой болезни, — и у вас получится длинный список того, что тоже было верно в ваш день бури.

Так почему же ощущение такое конкретное?

Если доказательства настолько тонкие, почему так много людей описывают усталость в дни бурь настолько похожими словами?

Отчасти потому, что общее у них описание, а не причина. «Тяжело», «плоско», «выжато», «как будто идёшь сквозь воду» — это просто то, как люди описывают неспецифическую усталость, чем бы она ни была вызвана. Двое могут прийти к одинаковым формулировкам совершенно разными путями.

Отчасти потому, что бури действительно группируются с другими вещами. Солнечная активность следует одиннадцатилетнему циклу, и бури часто приходят сериями по несколько дней — вместе с определёнными погодными режимами, определёнными сезонами и определённым количеством нарушенного сна. Кластеры — благодатная почва для поиска закономерностей.

А отчасти — честно говоря — это может быть правдой. Вегетативные данные — это не «ничего». Вполне возможно, что у части людей есть настоящая умеренная физиологическая реакция на геомагнитные возмущения, которую нынешние исследования, с их групповыми средними и пожилыми бостонскими когортами, просто не приспособлены уловить. Замечание обзора 2025 года об индивидуальной изменчивости работает в обе стороны: средние, показывающие мало, могут скрывать людей, у которых проявляется многое.

Отсюда следует не «верьте» и не «отбросьте». Отсюда следует: на ваш собственный вопрос могут ответить только ваши собственные данные.

Как проверить это на себе

Лаборатория не нужна. Нужны запись и терпение.

Записывайте до того, как посмотрите прогноз. Это самое важное правило, и именно оно отделяет полезную запись от самоисполняющейся. Оценивайте свою энергию утром и ещё раз ближе к вечеру по простой шкале — и только потом смотрите, что делал Kp-индекс. Если оценка поставлена после того, как вы увидели число, запись загрязнена и подтвердит всё, чего вы ожидали.

Записывайте и мешающие факторы, иначе вы просто воспроизведёте иллюзию в письменном виде. Как минимум: часы сна и его качество, кофеин и алкоголь, физическую активность, стресс, не выздоравливаете ли вы после чего-то, — и, если получится, местное барометрическое давление и качество воздуха.

Дайте этому недели, а не дни. Одно эффектное совпадение не доказывает ничего. Вы ищете, оказываются ли дни высокой активности в среднем ощутимо хуже спокойных после того, как учтены короткие ночи. Такой сигнал, если он у вас есть, проявляется на нескольких десятках точек данных.

Будьте готовы к ответу «нет». Многие, кто ведёт честный дневник, обнаруживают, что их плохие дни куда точнее следуют за сном, нагрузкой или неделей месяца, чем за чем-либо солнечным. Это не разочаровывающий результат — он существенно более полезный, потому что на сон и нагрузку вы отчасти влияете, а на магнитосферу — нет.

Именно для этого сделан дневник MeteoStorms: ваши записи выстраиваются рядом с проверенными геомагнитными данными и данными о давлении, чтобы сравнение делалось по записям, а не по воспоминаниям. Данные берутся из NOAA SWPC и GFZ — тех же источников, что используются во всей этой статье.

Замечание о том, где всё это заканчивается

Всё сказанное выше — про объяснение наблюдения, а не про то, что с ним делать. Эта статья не даёт рекомендаций по лечению, добавкам или лекарствам, и ни одна статья не должна их давать.

Одну границу всё же стоит обозначить прямо. Усталость, которая сохраняется, не имеет объяснения, усиливается или приходит вместе с другими симптомами — лихорадкой, непреднамеренной потерей веса, ночной потливостью, одышкой или чем-то новым и непривычным, — это не вопрос космической погоды, и MedlinePlus перечисляет именно такие ситуации как повод записаться к врачу. Дневник погоды и самочувствия — действительно полезный материал для такого разговора, потому что превращает «я в последнее время устаю» в запись с датами. Но он не заменяет сам разговор.

В одном абзаце

Усталость в день бури реальна как переживание, и наука предлагает частичный, честный ответ о её причине. Самые сильные данные на людях — 809 мужчин, 2 540 визитов за 17 лет — показывают, что геомагнитная активность идёт вместе со снижением вариабельности сердечного ритма, и это настоящий вегетативный сигнал, хотя никого в том исследовании ни разу не спросили, насколько он устал. Меньшая линия работ предполагает, что бури могут подавлять ночной мелатонин, но опирается на два производственных исследования, переплетённых с рабочими полями и освещённостью. При этом сами обозреватели области описывают неврологические и психологические находки как противоречивые и плохо воспроизводимые, с индивидуальным разбросом настолько большим, что групповые средние могут скрывать не меньше, чем показывают. На этом фоне конкурирующие объяснения необычайно сильны: дефицит сна наращивает усталость ночь за ночью с почти механической надёжностью; версия «при низком давлении меньше кислорода» рассыпается на уровне моря — чтобы потерять один процентный пункт сатурации, нужно падение на 167 гПа; качество воздуха тихо следует за той же погодой, которую никто не винит; а ожидание надёжно делает замеченные симптомы тяжелее. Магнитное поле — слабый подозреваемый в переполненной комнате. Если вы хотите знать, что на самом деле высасывает ваши бурные дни, оценивайте свою энергию до того, как посмотрите на Kp-индекс, записывайте, как вы спали, и дайте этому несколько недель.

Источники

• NOAA Space Weather Prediction Center. Geomagnetic Storms — https://www.spaceweather.gov/phenomena/geomagnetic-storms
• NOAA Space Weather Prediction Center. NOAA Space Weather Scales (G1–G5) — https://www.swpc.noaa.gov/noaa-scales-explanation
• GFZ Helmholtz Centre for Geosciences. Geomagnetism — Frequently Asked Questions (напряжённость поля, амплитуды бурь, восприятие магнитных полей) — https://www.gfz.de/en/section/geomagnetism/data-products-services/frequently-asked-questions-faqs
• GFZ Helmholtz Centre for Geosciences. Kp index — https://www.gfz-potsdam.de/en/kp-index
• Alahmad B. et al. Geomagnetic disturbances reduce heart rate variability in the Normative Aging Study. Science of the Total Environment, 2022 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9233046/
• Alabdulgader A. et al. Long-Term Study of Heart Rate Variability Responses to Changes in the Solar and Geomagnetic Environment. Scientific Reports, 2018;8:2663 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805718/
• Burch J.B., Reif J.S., Yost M.G. Geomagnetic disturbances are associated with reduced nocturnal excretion of a melatonin metabolite in humans. Neuroscience Letters, 1999 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10465710/
• Burch J.B., Reif J.S., Yost M.G. Geomagnetic activity and human melatonin metabolite excretion. Neuroscience Letters, 2008 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18472329/
• Associations between solar and geomagnetic activity and cognitive function in the Normative Aging Study. 2024 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11146138/
• Kaspranski R., Binhi V., Koshel S. Human Responses to Magnetic and Hypomagnetic Fields: Available Evidence and Potential Risks for Deep Space Travel. Life, 2025;15(11):1766 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12653702/
• Dinges D.F. et al. Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4–5 hours per night. Sleep, 1997;20(4):267–277 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9231952/
• Watson N.F. et al. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep, 2015 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4507722/
• Sundh J. et al. The effect of atmospheric pressure on oxygen saturation and dyspnea: the Tromsø study. International Journal of Biometeorology, 2020 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7295717/
• Association Between Chronic Pain and Fatigue Severity with Weather and Air Pollution Among Females with Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS). 2024 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11675267/
• Symptom Presentation in Idiopathic Environmental Intolerance With Attribution to Electromagnetic Fields: Evidence for a Nocebo Effect. Frontiers in Public Health / PMC, 2018 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6121031/
• Medicine-related beliefs predict attribution of symptoms to a sham medicine: A prospective study. British Journal of Health Psychology, 2018 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5900880/
• MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека США). Fatigue — https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.