Dlaczego niskie ciśnienie powoduje senność i osłabienie

Wielu ludzi zauważa to samo gdy nadciąga załamanie pogody: powieki stają się ciężkie, myśli wolniejsze, zwykły dzień wydaje się ospały. To powszechne doświadczenie u osób wrażliwych na pogodę. Zjawisko jest realne i dobrze opisywane, ale prawdziwa przyczyna jest złożona. Przejdźmy przez nią spokojnie i jasno.

Co znaczy "niskie ciśnienie"

Ciśnienie atmosferyczne to ciężar powietrza nad nami, mierzy się je w hPa lub mmHg. Na poziomie morza średnia długoterminowa wynosi około 1013 hPa czyli 760 mmHg. W codziennych warunkach wartości zwykle mieszczą się między 990 a 1030 hPa. Niskie ciśnienie to zwykle mniej niż około 1009 hPa i rzadko przychodzi samo. Zazwyczaj towarzyszą mu chmury, deszcz, wyższa wilgotność, wiatr i szare niebo. To właśnie to „opakowanie” warunków pogodowych ma duże znaczenie dla tego, jak się czujemy.

Nie tyle „mniej tlenu” co brak światła

Popularne tłumaczenie mówi o mniejszej ilości tlenu w powietrzu. Przy prawdziwych zmianach wysokości ma to sens, ale na poziomie morza codzienne wahania ciśnienia wpływają na saturację krwi bardzo nieznacznie. Badanie Tromsø wykazało, że potrzeba około 167 hPa zmiany, by zmienić wysycenie tlenem tylko o 1 procent. Zwykłe zmiany pogodowe to najczęściej 20 do 40 hPa. Znacznie silniejszym mechanizmem jest światło. Zachmurzenie może zmniejszyć natężenie światła dziennego wielokrotnie. Jasne światło hamuje wydzielanie melatoniny hormonu snu. Przy słabym świetle hamowanie melatoniny jest słabsze i rośnie subiektywne odczucie senności.

Ucho wewnętrzne, układ autonomiczny i ciśnienie krwi

Badania sugerują, że ucho wewnętrzne może reagować na zmiany ciśnienia i wysyłać sygnały do układu nerwowego odpowiadającego za równowagę i funkcje automatyczne. U niektórych osób spadek ciśnienia związać się może ze zmianą równowagi między pobudzeniem a odpoczynkiem co objawia się zmęczeniem, zawrotami głowy lub ospałością. Dodatkowo u niektórych osób spadek ciśnienia atmosferycznego wiąże się z niewielkim obniżeniem ciśnienia krwi. Krótkotrwały spadek ciśnienia krwi może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia.

Sen, zachowanie i indywidualna wrażliwość

Cieplejsze, wilgotniejsze powietrze i zmiany ciśnienia często pogarszają jakość snu przez co następnego dnia mamy mniej energii. Ponadto w ponure dni poruszamy się mniej i spędzamy mniej czasu na świetle dziennym co potęguje ospałość. Reakcje na pogodę bardzo się różnią. Niektórzy nie odczuwają zmian wcale, inni są wyraźnie wrażliwi. Najlepszym sposobem sprawdzenia własnej reakcji jest prowadzenie prostych obserwacji przez kilka tygodni.

Co mówi nauka i co robić

Najmocniej potwierdzone są mechanizmy związane ze światłem i rytmem dobowym. Istnieją dowody na wpływ zmian ciśnienia na układ autonomiczny i ciśnienie krwi u wrażliwych osób. Natomiast teza że zwykły spadek ciśnienia na poziomie morza znacząco ogranicza tlen dla mózgu to w dużej mierze mit.

Źródła

• Smith D. i in. The effect of atmospheric pressure on oxygen saturation and dyspnea: the Tromsø study. International Journal of Biometeorology, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125519/
• Sato G. i in. Lowering barometric pressure induces neuronal activation in the superior vestibular nucleus in mice. PLOS One, 2019. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211297
• Scientific Reports (Nature) The inner ear is a barometric pressure sensor, 2025. https://www.nature.com/articles/s41598-025-28093-4
• Cipolla Neto J. i Amaral F. The Role of Melatonin in the Circadian Rhythm Sleep Wake Cycle. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6767594/
• NOAA Space Weather Prediction Center. https://www.swpc.noaa.gov/